「絶対痩せる！」「今年こそは筋トレ頑張る！」と決めたのに運動が続かないそこのあなたへ
ついこの前に「絶対に痩せてやる！」って決めたのに、もう続いてない。でも実際仕事はあるし、家庭のこともしないといけないし、休む時間も欲しいし、、。とても運動を続けられる余裕がないのが現実ですよね。
私も筋トレを始めたころは、「きついしやりたくないな」という葛藤が毎回あって、ふと「今日は疲れたから一日くらいいいや」と休んだら、いつの間にかさぼり癖がついて「一旦この動画でやる気出してから」と理由をつけて筋トレを先送りにしていました。結果的にやる気がでるまで動画を漁り続けて現実逃避を繰り返す日々(笑)
でもこんなぐうたらな私でも今では週に5日間、家でのトレーニングを6年間続けることができています。とてつもなく堅い意思があったからではありません。やる気がなくても続けられる方法を見つけることができたからです。
この記事では、やる気はあるのに運動が続かない人の原因を探り、誰でも簡単に始められる3つの解決策を提案していきます。記事を読みながら、是非自分に合った運動習慣を見つけてみてください。
「もう私には無理だ」そんな運動に対して悲観的になっている方にこそ、読んでほしい内容です。
【原因】運動が続かないのは、あなたの意思が弱いからではないのです
昔の私は筋トレをする時に毎回テンションの高い音楽を流したり、モチベーションビデオを見てやる気を出していましたが、それでもやる気にならなくて自分で決めた筋トレという約束を守れなかった日は、自己嫌悪になってすごく落ち込んでいました。
でもあるときふと気づいたんです。もし毎回やる気を出し続けられても、できなかったら自己否定しなきゃいけないプレッシャーに耐えながらやる筋トレはあまりにも窮屈だと思ったんです。だからこそ毎回感情に左右されていてはダメだと思って、続けられる仕組みを試行錯誤しました。
そんな昔の私のように「自分には運動を続けるための強い意思や覚悟が足りないんだ」と自分を追い詰めていませんか？実はそんなかっこいい志は必要ないんです。続けられる仕組みを作れば自然体でできる習慣が身に付けられます。
まずは原因を探りましょう。あてはまるものはありますか？
・「時間があったらやる」といって後回し。
・「今日は昨日食べ過ぎたからみっちりトレーニングしなきゃ」とプレッシャーをかけることで、これから始まるトレーニングの辛さを想定してしまい、なかなか踏み出せなくなる。
・「やる気が出たら運動しよう」と思っている 。
一つでもあてはまった方は、これから紹介する解決策がばっちり合うと思います。
自分の生活スタイルに取り込めそうなものを見つけてみてくださいね。
【解決策①】運動する時間を固定する
私が実践してみて特に効果があったのがこの運動する時間を固定するということです。
運動のようなきついものから逃げたくなるのが人間の生存本能というものです。だからこそ運動をやれたらやるものではなく、必ずやるものとして「毎週○曜日の○時は腹筋」というように予定を先に決めておくことで、「今日はやる？やらない？」と自分の中の天使と悪魔と葛藤する時間を減らすことができます。
具体的な施策
そしてより実現する可能性を高めるには、一日のスケジュール表を作ると良いです。一日の流れを大まかにきめておくことで、運動する時間を余裕を持って確保することができます。
また、ノートやスマホで実際にチェックリストとともに記入しておくこともおすすめです。頭の中で決めると、私のように意思が弱いと、いくらでも予定を後に押し倒してしまいます。しかし、書き換えられないものがそこにあると、運動した後の予定がすべて崩れてしまわないようになんとかやり遂げるようになります。
注意点
予定を立てることは、運動するという目標から逆算してそれ通りに行えば必ず達成される素晴らしいものですが、だからこそ一日中すべてを予定でガッチガチに決めないでください。なぜなら細かく決めすぎると、「次は何をしようかな」という考える楽しみまで奪ってしまうからです。実際私は、SNSで流れてくるような完璧な人間を目指している時期がありました(笑)。確かに筋トレは続いたのですが、やはり心が窮屈だなと感じ、継続できる未来が見えませんでした。なのでそうならないように、運動する前後だけ細かく決めて他の時間帯はなんとなく決めるくらいにしたりして上手に調整してみてください。
心を締め付けすぎず、運動を続けたいと思える範囲で時間を固定してみてください！
【解決策②】最初はハードルを下げる
運動を始めようと思うと「～時間やらなきゃ」とか「～セットはやらなきゃ」といった基準を自分のなかで作る方が多いと思います。私もそうでした。しかし、運動は1分でも1セットでもやっただけで目標クリアでいいのです。
高い目標を掲げることは決して悪いことではありません。しかし、その理想が高いあまりにやる前から心が折れてしまっては本末転倒です。「まずはやってみる精神」を持って、運動するという行動に起こせた自分を褒めてあげてください。
また、やる気は頭のなかで作りあげるものではありません。頭のなかでできたやる気はまだやっていないことに対しての期待ですが、行動している中で生まれるやる気は「ここまでやってみよう」といった現実を捉えた挑戦なのです。
例えば私は、やってもいないのに「体も絞りたいから筋トレしてからランニングもしよう」といったように理想を高く持ちすぎて、実際に体が悲鳴をあげるまで無茶をしたこともありました。そして1週間近く筋肉痛が抜けず、しばらく運動ができなくなってしまって、ストレスで過食した経験もあります。(笑)対して、「とりあえず腕立て伏せだけやってみるか」と思ってやった日は、「意外とまだできるかも」という日と、「今日はもう無理」という日がありました。その日やってみて体と相談する必要があるんです。だから、頭だけで考えると今の体の状態と釣り合わないことが起きるんです。
頑張ろうとしたりうまくやろうとしなくていいんです。まずはやってみて、やる中で体と相談しながら考えましょう。また、運動は誰かと比較するものでもありません。自分の中のハードルをコツコツ積み重ねましょう。
これは具体的な施策ではないですが、運動への抵抗を減らすとても大切なマインドなので是非身に付けてみてください！
【解決策③】運動をするまでの行動をルーティン化する
これは解決策②とも繋がってきますが、いくら行動のハードルを下げると頭ではわかっていてもその一歩さえ重く感じるときはありますよね。私も疲れて何もしたくない時が何度もありましたが、そんな時に助けられたのがこの、ルーティン化するということです。
具体的には「仕事に行く前にストレッチをする」「洗濯物を干した後にランニングをする」というように、すでに習慣になっている行動とセットにすると、「歯を磨いてから寝る」ように、無意識に体が当たり前にやるべきこととして身に付き、続けやすくなります。
なので、運動に対して感情を持たずに、こなすべきタスクとして捉えれば気づいたら終わっているなんてこともあります。
注意点
ルーティン化はいきなりできるものではありません。何度も同じ生活のリズムを繰り返すことで無意識レベルにまで落とし込むことができます。だからこそ最初は、運動をするという事実だけで、内容はどんなものでもOKです。生活のなかに落とし込んでみましょう。
歯を磨くときに「どんな風に磨こう」とか、風呂に入るときに「今日はここを丁寧に洗おう」とか考えないですよね(笑)でも、そのレベルと同じ意識で運動もすれば、簡単に始めることができます。
無意識的にできるルーティン化できる生活リズムを構築しましょう！
まとめ
大切なのは、完璧に続けることではなく、「今日も自分の力で運動を始められた」という経験を積み重ねることです。まずは自分に合った解決策を試してみて、筋トレを始める楽しさを体験してみましょう。試行錯誤を重ねるうちに自分だけの仕組み(マイルーティーン)が出来上がります。
そして、「一人だと続けられる自信がない」「筋トレの種目やフォームについてもっと知りたい」と感じたときは、MATSUのパーソナルがあなたに合ったトレーニング習慣を一緒に作りあげるサポートをしています！オンラインでも指導しているので、困ったらいつでもお越しください！ではまず最初のステップとしてあなた自身でこの記事の内容を実践してみましょう！また、やってみた感想をコメントで教えてください！
あなたの挑戦を応援しています！
運動を頑張っているのに中々痩せない方はこちらもチェックhttps://libe-clinic-osaka.com/column/_S2SVf8C
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